不适当的运动反而"增重" 这样运动减肥让你事半功倍

发布时间:2022-02-17 15:56:21

不适当的运动反而“增重”并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。

做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

减肥最佳运动强度在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。

要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。

例如:健身操、慢长跑等。

平时缺少运动的人,刚开始运动减肥时,可以每周进行2次有氧运动,每次半小时;慢慢增加到每周3-4次,每次40分钟至1小时,最好达到1小时以上。

怎样才能掌握合适的运动强度呢?1、测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。

也就是说,身体负担量越大,脉搏频率就越快。

脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

测量的方法是:早晨起床前测出安静时的脉搏次数,代入以下公式进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。

要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明你的运动量是合适的;要是低于这个得数5次以上,说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上,则说明运动量太大了。

2、身体感觉:�土豆蟾械叫┬砥@凼钦5摹<偃缍土逗笥衅@透校蔷褡刺己茫械教辶Τ渑妫吆茫秤眩蛩得髂愕脑硕渴呛鲜实摹H羰嵌土逗蟾械绞制7Γ闹崛沓林兀降诙煸绯炕垢械狡@蜕踔镣吩巍⑽蘖Γ獯秤芳眩蔷退得髟硕抗罅耍枰笆钡髡�以上两种方法,一个量的是客观标准,一个测的是主观感受,在判断运动量大小是否合适时,两项结合起来就比较可靠了。