2个动作减脂塑造身体线条 每天只需坚持十分钟

发布时间:2022-02-17 09:00:00

平时太忙没时间去健身馆进行运动,那么你就这样子让自己的身材自由发展了吗?10分钟稍纵即逝,但是在这10分钟里面做的事情很多,但是怎样才能把它更好地利用呢。

每天只要花上10分钟来进行塑性运动就可以遇上你想不到的好身材。

今天,小编给你详细规划了每一个60秒,只要每天抽取出一点时间,就能够拥有曼妙身材。

1、原地高抬腿(0:00-1:00)A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。

2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)A、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。

B、运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。

落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

注意事项:背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰。