4招彻底燃烧腰臀脂肪 让女性身材变的越来越美

下半身一直都是女性身体脂肪最容易堆积的部位，但是女性的生活习惯却很难运动到这些地方，导致脂肪堆积越来越多，长此以往就会让女性的身材变的越来越臃肿，下面小编告诉您几个小动作就能轻松燃烧腰臀脂肪，来试试吧。

第一式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。

膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。

保持5秒钟，然后恢复原状。

这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

第二式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。

下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第三式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。

保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。

恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。

做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第四式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。

从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。

向右跨一步，恢复开始位置。

继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。