慢动作减肥操的4个动作 慢动作减肥需注意10个事项

提到减脂肯定反射性的就是需要运动，而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹。

不如来试试这个慢动作减肥法，慢慢一步步的拉开你的肌肉筋骨。

一起和来看看吧。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

慢动作减肥操的动作介绍一、要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步。

这时候，要注意大腿要跟地面平行。

二、1、准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端。

手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体。

两脚离地，保持这样的动作1秒钟。

2、一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度。

然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。

3、做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。

俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟。

三、1：仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面。

上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟。

2、让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置。

一边呼气一边做这个动作是要诀。

然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作。

3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。

俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟。

四、1、两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直。

双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止。

然后保持住这个姿势1秒钟。

动作重复5到10次。

2、膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势。

然后在做同组1的动作。

一边站起来一边呼气。

在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。

动作重复5到10次。

3、做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。

上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作。

然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟。

这两个动作每个做5次。

运动减脂注意事项1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。

如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。

这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。

如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。

减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15~20分钟，也就是热身。

简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于"白练"。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。

当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。

运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。

在进行运动时，应集中注意力。

如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。

听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。

正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15~20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。

要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。

相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15~20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。

刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。

比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。

最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项:运动后30分钟内不能进食。

因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃，每小时不超过800毫升。