三种减肥运动 高效燃脂快速减肉

肥胖是美丽与否的根源，只要能告别浑身赘肉就能彻底的美起来，年轻起来。

其中运动是促进脂肪燃烧和塑造身形最有效的方法之一。

运动不足的人会肌肉量下降，血液循环停滞等，长期持续就会陷入到肥胖和浮肿的情况中。

介绍一些简单的运动，提高肌肉活力，减少全身赘肉。

1.散步　　散步可以刺激全身肌肉，有提高新陈代谢和促进血液循环的效果。

同时还能提高脂肪的燃烧率，达到更好的瘦身效果。

每天至少散步40分钟以上，每周散步三天以上。

2.浅蹲　　浅蹲可以锻炼下肢，不仅能加快腿部肌肉代谢，还能促进从脚尖到心脏的血液循环，有提高代谢的效果。

把双手放在头上，以上半身挺直的姿势慢慢向下蹲。

屁股不用过分的凸出。

膝盖不能超过脚尖的位置。

坚持3秒后返回。

每天练习10-20次。

3.腰部伸展　　腰部伸展可以刺激全身的肌肉，尤其是腹部周围的肌肉。

瘦腹效果非常好。

另外对提高全身的代谢和循环也很有帮助。

双手伸直，双脚并拢站着。

腹部用力，左右摇摆上半身，运动的过程中保持后背挺直，收紧腹部和臀部。

每天伸展20次左右。