超级肥胖者的福音 3组减肥运动高效燃脂

现在好的身材对人的审美起到很大的影响，现在几乎每个美眉都想减肥，每到夏天很多朋友都看着自己的赘肉唉声叹气。

减肥成为了很多人日常的话题，减肥也有很多种方法，骑自行车减肥、针灸减肥、健身球减肥、脚底按摩减肥。

那么这么多的方法里是否真的有效呢。

说到底想减肥还是得要有正确的方法和长期的坚持。

第一组1、在球上仰卧，球处于上背部下方。

髋部下落至高于地面两三英寸。

2、在起点，使哑铃与肩部同高。

笔直向上推起哑铃。

3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。

在顶点，哑铃正对胸部。

4、回到起点，重复。

5、做2组2-15次。

第二组1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。

2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。

3、做出全蹲。

然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。

始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。

4、回到起点，重复。

5、做2组20次。

第三组1、坐在健身球上，双脚紧贴地面。

2、双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。

稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。

3、双手交叉置于胸前。

头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。

4、以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部。

5、回到起点。

6、记住使头部和背部保持自然。

超伸展和弯曲都有可能导致损伤。

7、做3组20次。

超级肥胖的人除了要严格控制饮食之外，做运动减肥是很重要，而且要做高强度的减肥运动，加大训练次数和训练时间方能收到减肥的效果。