运动怎样合理安排饮食 运动+饮食高效减肥

减肥对于现在的人来说可谓是全民行动了，而且很多人对自己的运动都会合理的安排，但是对于自己的饮食却是没有了规律，其实运动后的饮食是否合理对很多人们的减肥的最终成果是很关键。

饮食搭配合理，减肥的效果就会很明显，搭配不好体重不会下降反而还会上升。

所以该怎么才能够合理的分配饮食呢？多吃蔬菜，蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质与膳食纤维，这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转，帮助营养的吸收，加快肠胃蠕动，提高新陈代谢，这样食物在体内的时间就会变短，身体吸收的热量自然就少了。

在平时的话尽量用薯类食物代替主食，因为薯类食物的脂肪含量几乎为零，而且还能阻止脂肪吸收的作用。

薯类含丰富的膳食纤维，有润肠和加快新陈代谢的作用，可谓是最健康的瘦身食品了。

补充优质的蛋白质，蛋白质可以维持人体正常的生理机能。

人体在吸收蛋白质时会消耗一定热量，从而加快人体的新陈代谢。

蛋白质还会保持人体肌肉含量，也是肌肉细胞修复的主要营养物质。

在白天的时候最好多加的喝水，而且多吃水果，可以疏通肠道，晚上的话最好不要去吃夜宵了，一定要好好的管好自己的嘴巴，总之，科学的饮食和运动才会塑造出健康美丽的身材，相信可以给你个完美的身材。