如何游泳减肥效果最佳 游泳减肥还要同时注意节食

发布时间:2022-01-17 17:50:00

专家介绍说,从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。

因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍,但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?专家说:“谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。

运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

”游泳在开始时,处于无氧运动阶段。

能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。

再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。

在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。

因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

专家提醒,游泳减肥还要同时注意节食。

然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。

简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。

因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

因此,体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼,常能很快变得结实。

而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了,摄入的能量也更多了。

游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人,而不太适合利用它减肥的人,尤其是那些锻炼不规律的减肥者。

专家举例说,其实,只要对比一下游泳运动员就会发现,谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女,一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润,这就是皮下脂肪较多的表现。

水的全面按摩作用及比人体温低的水温,容易催生人体皮下脂肪的生长。