春季运动减肥注意什么 春季锻炼要点有三

春天已经来临，正是我们大家锻炼健身的好季节。

现代都市人进行体育锻炼，除了保证身体健康外，保持体形也是严重目标。

在进行运动减肥前累积一些运动减肥常识才能避免一些误区，到达更好的减肥结果。

那么春季运动减肥的主要注意事项有哪些？我们一起来看看。

春天是一个病菌丛生、疾病多发的季节，春季锻炼应更加要注意卫生保健工作：春季锻炼要点一：要注意防寒保暖春季气温常常变化无常，加之代谢功效较弱，不能迅速调节体温。

假如衣着单薄，稍有疏忽，极易感染疾病，危及健康，尤其是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，便易发“宿疾”。

户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息。

锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并尽快穿好御寒衣服。

春季锻炼要点二：选用适宜的功夫和地点春季的锻炼地点最好选用室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的位置。

新鲜空气中所含的大量的负离子对**有调节作用，能使人提高工作效率，增多抗病能力。

春季多风多雾，雾中含有不少对**有害的微粒，对心血管和呼吸系统等均有害，早晨空气中存在过量的一氧化碳和其它一些有害物质，所以晨练应选用在日出后。

春季锻炼要点三：先做需要的准备活动通常春季**的各个器官功效都会处于一个相对较低的水平，肌肉和韧带相对比较僵硬，在运动前一定要先活动活动，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。

等到周身的筋骨舒展开来之后，再做起锻炼，这样既才能起到有效地运动结果，更能预防因为运动量的突然加大而形成肌肉或韧带的损伤。

健身运动减肥选用饭前比饭后要好人们进行运动锻炼时，常常会选用在饭后进行，而一般不在饭前即空腹时进行，因为担心锻炼会引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

但美国的运动健身中心的博士研究结果表示，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。

窈窕减肥网专家指出，空腹时体内糖原的含量比较低，**的本身调节系统会让它更多地用于保持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来保持需要，方便消耗有余的脂肪(更加是产后的脂肪)，减肥结果优于饭后运动。

不过，空腹运动假如过于剧烈，确实方便出现不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

另外减肥专家还指出，运动锻炼要循序渐进且不宜突然停止。

在停止锻炼前，才能花上5～10分钟做慢速的整理运动，才能使肌肉疼痛感大大降低，因为缓和的整理运动才能对体内的乳酸起到“冲刷”作用，同期让心率慢慢恢复正常。

另外想要到达运动瘦身的作用，必需要注意运动后的饮食。

运动后最好多吃一些含维生素的食物，而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物，因为运动后太多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人便会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的清除，延长机体恢复的功夫。