教你如何甩掉"游泳圈" 瑜伽3式让你做性感小腰精

发布时间:2022-01-17 18:00:00

很多爱美女士经常被身上厚厚的“游泳圈”困扰不已。

下面介绍的三个瑜珈动作特地为腰部肥胖者设计,3个动作不光才能刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,解除腰部有余赘肉,并且才能调整中枢神经与交感神经。

眼镜蛇扭转式:收腰腹作用增强消化功效,缓解便秘,促进新陈代谢,减轻腰、背、腹部有余脂肪。

俯卧:两手放入体侧,下巴着地。

吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同期向右后侧扭转肩、头,维持姿势,自然呼吸5次。

吸气,将肩、头转回中间地方,呼气反方向扭转,维持姿势,自然呼吸5次。

吸气转回中间地方,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,才能侧着头放松背部。

虎式:收腰腹作用伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减轻腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其符合女士练习。

双腿屈膝跪地,两手支撑地面,双臂挺直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

吸气,同期抬头、展胸,右腿向后上抬。

呼气,同期将右腿膝盖向腹部回收,低头。

头与膝盖在腹部下方交触。

重复4~6次。

换左腿练习。

V型姿势:收腰腹作用收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同期修正腿部曲线,矫正脊椎。

双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。

吸气,同期挺直背部,挺胸,调整呼吸,两手将双脚拉高,膝盖挺直,以尾椎骨为支点,维持身体平衡,自然呼吸5次。

呼气,同期缓缓恢复到起始坐姿。

作者提示:上述三式瑜珈动作假如可早、中、晚,饭前空腹状况下均才能练习。

每次练习5~10分钟,每个姿势依据个人现象,做2-3回合,减肥结果事倍功半。