教你如何甩掉"游泳圈" 瑜伽3式让你做性感小腰精

很多爱美女士经常被身上厚厚的“游泳圈”困扰不已。

下面介绍的三个瑜珈动作特地为腰部肥胖者设计，3个动作不光才能刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，解除腰部有余赘肉，并且才能调整中枢神经与交感神经。

眼镜蛇扭转式：收腰腹作用增强消化功效，缓解便秘，促进新陈代谢，减轻腰、背、腹部有余脂肪。

俯卧：两手放入体侧，下巴着地。

吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气，同期向右后侧扭转肩、头，维持姿势，自然呼吸5次。

吸气，将肩、头转回中间地方，呼气反方向扭转，维持姿势，自然呼吸5次。

吸气转回中间地方，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，才能侧着头放松背部。

虎式：收腰腹作用伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减轻腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其符合女士练习。

双腿屈膝跪地，两手支撑地面，双臂挺直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

吸气，同期抬头、展胸，右腿向后上抬。

呼气，同期将右腿膝盖向腹部回收，低头。

头与膝盖在腹部下方交触。

重复4～6次。

换左腿练习。

V型姿势：收腰腹作用收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同期修正腿部曲线，矫正脊椎。

双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。

吸气，同期挺直背部，挺胸，调整呼吸，两手将双脚拉高，膝盖挺直，以尾椎骨为支点，维持身体平衡，自然呼吸5次。

呼气，同期缓缓恢复到起始坐姿。

作者提示：上述三式瑜珈动作假如可早、中、晚，饭前空腹状况下均才能练习。

每次练习5～10分钟，每个姿势依据个人现象，做2-3回合，减肥结果事倍功半。