腰部小运动 迅速甩掉游泳圈

小腹再平坦一些、腰肢再苗条一些，是每个女性朋友所希望的。虽然减肥不是立竿见影的事，但是你可以利用有效的方法集中对抗小肚腩，甩掉恼人救生圈!下面小编为大家详细介绍，腰部小运动。

睡前100次推腹按摩，消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩，胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3～5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8～10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。腰部小运动的方法是怎样的呢?腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

坚持腰腹部运动，有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

如果有条件，可以请一位私人教练帮你设计15天的腰腹减肥计划，接下来你按照计划执行就好了。这样做会让你每天的三十分钟腰部小运动更加有理且有趣。