学习睡前提臀瘦腿操教学 让你瘦出完美曲线

小编知道有的姑娘上班一整天才回家，已经很晚又累，没有办法再去健身房运动，但是想减肥在家也可以做运动呀，比如睡前做一做这组瘦腿操，不只瘦腿还提臀呢。向大家推荐:睡前提臀瘦腿操教学瘦出完美曲线小编知道有的姑娘上班一整天才回家，已经很晚又累，没有办法再去健身房运动，但是想减肥在家也可以做运动呀，比如睡前做一做这组瘦腿操，不只瘦腿还提臀呢。平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。