跳绳瘦腿的正确方法有哪些 八个跳绳瘦腿的正确方法

现在减肥的运动有很多，在这些运动中，跳绳很受大家的喜爱，尤其是年轻群体。

跳绳能减肥吗？跳绳是可以减肥的，尤其是针对腿部赘肉的效果非常好，只要长期坚持，就能达到瘦腿的效果。

那么跳绳瘦腿的正确方法有哪些呢？一起来跟随学习这些动作吧！跳绳的好处1、简单易行跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

3、跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳瘦腿的正确方法动作一：将跳绳合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着绳子的另一端，然后绕过头部，放在脖子后方，坐在地上，将两腿打开，尽可能地分开双腿，身体向右弯腰，右手触地，左手上伸，头部看向前方。

两侧交替运动。

动作二：抬起左大腿，让左脚顺着左腿向上移动，注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。

动作三：双手各持一端。

以标准姿势站立，弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左膝弯曲，重心下移，身体下蹲，上半身前倾，动作保持10一15秒。

然后换腿重复相同的练习。

动作四：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左脚踩着绳子的中央，然后右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝同左腿。

动作五：往头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到脚后。

右脚单独独立，在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。

动作六：将跳绳绕过头顶，甩在脚后，不必跳得很高，刚好够着绳子就可以了。

双脚平稳站在地面上，跳完1分钟后，休息1分钟再继续。

动作七：轮流交替左右脚跳，接下来，做基本跳跃练习，继续跳1分钟，休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

动作八：重复用单脚起跳，再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作，进行弹跳1分钟左右，然后休息。

注意事项1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。

在联系过程中，重心要落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。

2、跳绳虽然是个很不错的健身方法，但是不小心也会很容易受伤，所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋，以免脚踝受伤、上跃不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。

怎么跳绳瘦腿？1、练跳绳前先把跳绳摆放好。

要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

3、选择合适的跳绳长度。

跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。

可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。

跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

4、掌握好跳绳甩起来的高度。

如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。

比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

5、把握好跳绳下落的时机再起跳。

这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。

当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。

跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。

当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。

不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

跳绳瘦腿的效果还是很好的，可以帮助求美者获得纤细的美腿。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。

每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。