推荐瘦腹食谱 7天吃出平坦小腹

发布时间:2021-12-27 16:22:55

保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高,是不是很恐怖呢?赶紧来瘦腰腹吧!

小编向大家推荐:瘦腹食谱7天吃出平坦小腹保持平坦的腹部和完美的腰围除了追求美容,健康问题,如心脏病,糖尿病等。腰部和腹部积聚的脂肪增加了胰岛素抵抗,糖尿病,心脏病和高血压的风险。最令人恐惧的是,无论你的BMI指数是多少,腰围和腹部相对较高的人过早死亡的风险都会更高。太可怕了吗?快点瘦腰!以下是专家给出的7天饮食计划。按照它,你会发现下周末腹部更平坦!第一天早餐:一杯绿色水果和蔬菜汁:有机青苹果,芹菜,黄瓜,羽衣甘蓝,半个柠檬,1英寸鲜姜,1茶匙姜黄粉,一些欧芹或芹菜叶,半茶匙辣椒粉汁。搭配蛋白质奶昔:一勺非乳清蛋白(如豆类蛋白),1/2杯浆果,一杯杏仁奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉。午餐:大部分牛油果蒲公英沙拉,用香醋调味。晚餐:豆汤,半个红薯和绿色沙拉。第二天早餐:一杯绿色蔬菜汁(第一天配方),两汤匙奇异子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,两个枣切碎,一汤匙大麻籽(大麻籽)制作副本Chia Pudding。午餐:大型绿色沙拉配半个烤红薯。晚餐:烤花椰菜和调味荞麦。第三天早餐:绿色蔬菜汁和蛋白质奶昔午餐:花椰菜汤配沙拉。花椰菜汤的做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或椰子油,一小花椰菜,一杯低钠蔬菜汤,一汤匙百里香叶,少许盐和黑胡椒混合加热。晚餐:黑豆,鳄梨,西红柿,红薯丁,莎莎,生菜,墨西哥碗做的洋葱(剩下的一半留给明天的午餐)第四天早餐:绿色蔬菜汁和Chia布丁午餐:墨西哥碗昨天离开晚餐:烤芦笋配调味西兰花米饭(将黄色西兰花打碎成米饭,用黑胡椒和少许盐调味)第五天早餐:绿色蔬菜汁和蛋白质奶昔午餐:剩下的芦笋和沙拉晚餐:调味料烤白菜和甜食马铃薯第六天早餐:绿色蔬菜汁和Chia萌芽午餐:剩下的红烧白菜和沙拉晚餐:烤蘑菇和沙拉第七天早餐:绿色蔬菜汁和无麸质煎饼午餐:剩余烤蘑菇晚餐:无谷物烤馄饨和菠菜