瘦腹瑜伽 每天5分钟打造平坦小腹

发布时间:2012-05-10 17:34:23

为了减肥很多美眉可谓下足了功夫,可是很多人却不知道该如何减掉小肚子。下面小编为你带来一套瘦腹瑜伽,每天只要5分钟,就能轻松打造平坦小腹!

瘦腹瑜伽每天5分钟打造平坦小腹

一、卷腹拍手

仰卧于瑜伽垫上,双腿向上抬,弯曲至成90度,大腿与地面垂直,腰部保持不动,背部与地面贴紧。双臂伸直,自然放在腿部的两侧。腹部收紧,双臂伸直在腿部两侧上下挥动,并且有节奏地拍打地面,重复30次为一组。

二、瑜伽炮弹式

仰卧于瑜伽垫上,将上半身抬起来,同时双手抱住左侧膝盖,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿向上微微抬离地面,保持姿势10秒钟,然后换另一条腿最动作,反复10次为一组。做这个动作的时候千万不能憋气,挤压腹部这个动作非常有利于排出腹部的胀气,同时还能按摩内脏器官。

三、眼镜蛇式

仰卧于瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,两手撑住身前的地面,两肘夹紧身体,抬头挺胸。用手慢慢将身体推起到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持动作10秒钟,然后慢慢的放松身体。

四、向上抬腿

仰卧于瑜伽垫上,双手放在臀部下面,两腿伸直抬高至与地面垂直,腰腹部保持稳定。双腿缓缓下落至与地面成45度角,然后再慢慢向上抬。10-15次为一组。在做这个动作的过程中,腰部要保持不动,动的只是双腿。

上述为大家推荐的瘦腹瑜伽,每天只要能抽出五分钟,就能达到你想要的效果,还等什么,赶快行动吧!