走路可以可以减肥吗 怎样利用步行减肥

与其给自己制定一个不切实际的减肥计划，不如从简单的角度减肥。

强迫自己去健身房。

增加运动量，节食，似乎都有些被动，而抬步走，却是你每天必须做的，那就从走开始，让减肥在走中实现。

实践表明，跑步接触地面时，重力相当于身体的3-4倍，步行触地时的重力只有身体的1倍-1.五倍，也就是说，比较跑步，走路可以让你免受更多的伤害。

步行训练可以增强心血营系统的循环，降低血脂，大大降低心脏病、癌症等危险疾病的发病率。

同时有助于提高骨密度，有利于腿骨和脊柱。

虽然步行燃烧的热量没有跑步快，但是步行者走得越快，燃烧的热量就越接近跑步效果，甚至超过它。

以8公里/按小时或更快的速度计算，燃烧的热量与同等条件下跑步消耗的热量相同。

只要坚持，减肥的目的就可实现。

实施三周训练计划按照我们的步骤训练，三周后可以帮助你达到8公里/小时步行速度意味着你可以燃烧41O卡路里！这项训练包括大量的技能和练习，让我们从第一步开始。

第一周:熟练技能在开始步行锻炼之前，这一周我们至少要做两套以下练习，以比平时慢的速度走大约1O分钟。

在此之前注意不要忘记热身练习5分钟。

走直线在跑道、道路或操场上，练习沿着虚构的直线行走，脚的内侧沿着这条直线的外侧移动。这个技巧可以帮助你发现一个舒适的节奏，即使身体处于劣势，也很容易进入状态。

交叉步行仍然使用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双脚来锻炼臀部，这会迫使你习惯走路时扭动身体。

此外，从臀部伸展腿部，使骨盆交替前进，有助于迈出更大的步伐。

脚跟步行用脚跟走路，脚趾离开地面，让小腿和胫骨伸展强壮。这个动作可以帮助你提高支撑地面的力量，从而使你的步伐强大有力。

环绕手臂使手臂慢慢向后环绕，然后向上举起，再从后环绕放下。

这将有助于你放松胸肌、臂肌和后脊，使你最大限度地摇摆臂膀。

第二周:间隔训练在做以下练习之前，别忘了5-热身10分钟。

阶梯练习这个训练最好在跑道上完成，以最快的速度完成200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到12O/分钟，然后，以最快的速度完成400米，然后逐渐变慢，直到心率恢复正常。

重复这一步，把距离拉长到600米，然后是800米，重复整个过程，从最长的距离开始，以最短的距离结束。

步行节奏选择一个可重复的logo(比如电话亭，一棵树等。)以你能做到的最快速度行走，直到达到你的第一个目标，然后以较慢的正常速度行走，达到第二个目标。然后，加快两个logo之间的距离，然后慢慢完成同样的距离。

以此类推。

重复如果你的目标速度是12分钟走1.5公里，以这个速度快步行走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。

第三周:消耗热量:这里有两种燃烧热量的方法，选择一种练习。

交替间隔行走(燃烧500卡路里需要75分钟)热身5分钟后，12分钟走1.5公里的速度是4公里，然后以正常的速度走10分钟，然后以正常的速度走4公里，再以正常的速度走10分钟。

长距离步行(燃烧500卡路里，需要持续6O分钟）在热身过程中，注意上面提到的技术要点，以最快的速度(11)-12分钟走11分钟.5公里)步行1小时。