50克增肌粉通常需要加入200-300毫升水。具体水量需根据产品说明调整，不同品牌配方溶解度差异较大，建议先参考包装标注比例。
增肌粉与水的配比直接影响口感和吸收效率。水量过少可能导致粉剂溶解不充分，形成结块影响饮用体验，同时高浓度溶液可能刺激胃肠黏膜。水量过多则可能稀释营养成分浓度，部分用户会出现饱腹感过早影响后续进食。建议使用常温或略低于体温的水冲泡，避免高温破坏蛋白质结构。乳糖不耐受者可选用植物蛋白类增肌粉，并用豆浆等替代部分水量。
特殊配方增肌粉需要调整混合比例。含肌酸成分的产品建议增加50毫升水量促进溶解，添加膳食纤维的配方可适当减少水量提升口感黏稠度。运动后立即补充时，采用1：5的粉水比例能加快吸收速度。冲泡时应分次加水搅拌，使用摇摇杯能有效避免结块。糖尿病患者需选择无糖型产品，并严格控制每日总摄入量。
冲泡增肌粉时可搭配适量碳水化合物来源，如香蕉或燕麦片，能促进蛋白质合成利用。注意每日总蛋白摄入量不宜超过每公斤体重2克，长期过量可能增加肝肾负担。建议在专业营养师指导下制定补充方案，结合抗阻训练才能达到最佳增肌效果。开封后的增肌粉需密封防潮保存，建议一个月内用完。
