哪些运动有助于瘦腿 可以瘦腿的运动有什么

对于很多MM一天可能会在办公室坐八个小时甚至更多发现大腿越来越粗。

小编分享了久坐者瘦腿美腿的实用方案，让你久坐拥有纤细的美腿。

看看你的大腿有什么问题。肌肉转化为脂肪。

瘦腿美腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。

双脚一前一后站立，后跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体向前弯曲。

臀部翘起，但背部必须挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一条腿向后抬起，试图让脚跟触摸臀部。

这种美腿功的做法如下：每个动作各做20-25次，隔天做一次。

几周后，这六个动作再做一次，也就是说，这六个动作完成后，休息60到90秒后，再做一次。

有时间的话，一周可以做四五次。

运动不足引起的松弛瘦腿美腿方案:为了保持良好的臀部线条，每天进行有针对性的运动。

伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。

手臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直到与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直到与身体成90度角，尽量在每条腿上做3组(每组10次)。

这种运动也可以在身体站立时进行，一条腿站立，保持身体挺直，另一条腿向侧后伸，使大腿尽可能平直，与地面平行。

伸腿运动也可以侧身进行，身体平直侧卧在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后上腿以45度角支撑在桌椅上，再抬起靠近地板的腿，使其与上腿并拢。

这种锻炼可以增强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外肌，从而保持大腿的平衡和对称。

推荐几种简单实用的瘦腿美腿动作。

柔软结实的肌肉是塑造美腿的前提。通过下面介绍的各种柔软运动，每天坚持练习，不仅可以改善原本不完美的腿型，还可以让它更漂亮更修长。

瘦腿美腿步骤1:双手各拿一个饮水瓶，双臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，伸直背部站立。

瘦腿美腿步骤2:上身保持笔直，一边呼气，一边慢慢向前迈出一大步，重心移到左脚，弯曲左膝蹲下。

注意右脚跟不要着地。

然后一边吐气，一边慢慢恢复原来的站姿。

然后向向前跨出，重复上述动作。

左右脚重复10次。

瘦腿美腿步骤3:保持半蹲姿势几秒钟不动，然后一边呼气一边恢复原来的站姿。

双手各拿一个饮水瓶，双臂下垂在身体两侧，双腿并拢，伸直背部站立。

注意:这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的移动；当上半身倾向于向前迈出的脚时，重心应该移到前面。

注意不要走得太远。如果步伐太大，恢复原来的姿势很容易失去平衡。