什么运动最减肥 怎样利用快操减肥

快速全身锻炼10分钟，虽然不能马上让你变瘦，但是会让你感觉紧绷，运动引起的肽在体内快速流动会让你感觉良好。

这套运动由五个动作组成，循环往复，让你全身运动，心情愉悦。

连续做4次整套动作。

1.舒展双脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直到掌心平放在地上。

2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成为弓箭步；然后双手扶住臀部，使躯干挺直，做５次压下，弓步动作(不换腿-用另一条腿再做5次同样的动作)。

3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，双臂伸直，保持一分钟。

5.提起腿，放下如今将屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后放下。

(你会感到小腿肌肉在颤动)连续做20次提起和放下的动作。

最终手脚一起移动。

轻轻抬起站立姿势，立即恢复到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。