爬楼梯减肥运动效果好吗 怎么爬楼梯可以减肥

轰轰烈烈的减肥运动永远不会停止，因为这是摆脱脂肪，重获纤体的唯一途径。

与此同时，减肥方式也层出不穷，花样不断翻新，爱美女士更是乐此不疲地尝试，虽然有一定的效果，可有人抱怨浪费了不少时间，也浪费了不少钱。

1.循环登梯法该方法适用于楼层低、运动条件差的肥胖人群的训练。

肥胖者可以找楼梯上下反复循环练习。训练方法也是按照循序渐进的原则，从短时间的梯子运动逐渐增加到长时间的梯子运动。

对于住宅楼的病人，如果楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不需要特殊时间锻炼，就可以达到减肥的目的。

2.。

间歇登梯法这种方法适用于初学者和超重者。

开始练习时，训练者可以爬楼梯3分钟，中间休息3分钟。

然后，爬楼梯3分钟，休息3分钟。

随后逐渐延长登梯时间，最多每次不超过20分钟，经过长时间的锻炼，每天可以增加到2次。

每月测量一次体重，以检查运动效果。

3.反登楼梯法该法与向后步行锻炼的道理一样。

这种方法适用于前两种方法锻炼一段时间，有一定基础，体重较轻的肥胖患者。

它的练习方法是，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢慢向上爬，每登一步，停一会儿再登上台阶。

但只适用于单纯性肥胖患者。

高血压、心脏病和各种慢性病的肥胖者不宜使用;也不适合年老体弱的病人。

嗯，三种方法介绍给你，坚持下去很有效。

远离电梯，虽然它给我们带来了方便和舒适，但它也让我们失去了锻炼的机会。

如果你工作的公司是电梯，那么你至少有四次机会害怕早上、晚上和中午的楼梯。如果你想健康减肥，这是一个难得的锻炼机会。女士们，不要错过！