教你做纤腰瘦腿瑜伽动作 瘦身塑形又减肥

WarmUp： 直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。 1、平板式 ①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。 ②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。 ③吸气，伸直双膝，抬升胯部，

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WarmUp：直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。

1、平板式

①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。

②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。

③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。

④呼气，维持动作呼吸3-5次。

⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。

⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式

①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。

②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。

③呼气，左手伸直高举过头。

④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。

⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。

⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。

3、婴儿式

①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。

②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。

③维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体

①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。

②双手合十成祷告装置于背后，呼气。

③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。

④放下左脚，呼气。

⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。

⑥还原，呼气。换脚重复。

5、弓式

①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。

②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。