怎样运动可以瘦腿 这些瘦腿塑形动作最有效

很多的女生想要拥有一双美腿，但又下不了决心坚持锻炼。别找借口了，快来学习下面这套简单又有效的瘦腿动作，随时随地都能够进行，动起来，瘦出一双美腿指日可待。

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谁不会被一双美腿吸引?但生活中，很多女生只能眼睁睁看着自己的大粗腿气死。有些女孩想瘦腿，但由于各种原因，原因，她们可能真的抽不出时间或懒惰，所以她们从未真正练习过，仍处于喊口号的阶段。不管上面说的是哪种原因，下面说的所有瘦骨嶙峋的动作都可以帮你解决。我们来看看。

首先，平膝踢腿

双臂支撑在地面上，保持身体始终稳定，防止斜方肌牵拉，屈膝使大腿与瑜伽垫垂直，双腿向后下推至瑜伽垫位置时保持拉伸感，保持几秒钟。这套动作的要点是双腿必须伸直，持续一分钟。

第二，屈膝拉伸

这套动作可以伸展到整个大腿的后面，包括小腿。腰背挺直开肩，臀部向上，腿伸直，膝盖微弯保持身体稳定，脚跟下踏。这套动作拉伸感很强，持续一分钟，平时可以多练习。

第三，直腿弯曲和伸展

仰卧，双手放在身体两侧或臀部下方抬起胸椎。你的腿不需要抬得太高，但一定要伸直。你还必须伸展双腿的两侧和背部。

第四，背部弯曲双腿

仰卧，然后双腿抬高至90度，臀部贴地，髋关节保持水平面，做伸直、弯曲膝盖的动作。当你伸直时，你必须钩住你的脚趾，这样你就可以在腿的后侧有一种充分的拉伸感。

动词(verb的缩写)侧向拉伸

这个动作可以拉伸侧腰以及大腿和小腿的后侧。拉伸时注意两侧臀部始终紧贴坐垫，腿部拉伸弯曲时压向一侧，感受拉伸感。

第六，伸展你的腿

首先脚尖触角。身体前倾时，膝盖接触墙角，后腿伸直，保持不动。上身和腿部用来抵抗，拉伸感会超级强，尤其是对腿部的拉伸效果。

每天做六个动作只需要六分钟。是不是很省时省力?如果你长期坚持这些动作，你很快就会有一双美腿。