摇出痩美身材 呼啦圈减肥法了解一下

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极速向大家推荐:呼啦圈减肥法摇出痩美身材

摇呼啦圈减肥，大家都非常熟悉了，生活中很多朋友业余减肥，就会摇呼啦圈减肥。其实呼啦圈减肥的效果是不错哦，只要你正确运用。现在夏季大家都会进行减肥，不管是运动减肥还是饮食减肥，多少都会尝试来减肥。那么，呼啦圈怎么减肥快?那接下来我们就来看看小编介绍呼啦圈的新减肥方法吧。

呼拉圈减肥方法

呼拉圈减肥方法简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

呼拉圈减肥方法运动消耗能量情况：306焦耳/小时。

呼拉圈减肥新玩法

1.做三分钟的热身运动。

2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

5.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

7.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

9.脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。

10.走动3分钟让身体放松下来，不要忘了做伸展动作。