居家椅子操懒人必学 让你快速燃烧脂肪

上半身脂肪堆积是很多女性的共同问题，那么如何才能消除上半身的多余脂肪呢？下面小编就要推荐给大家一个居家椅子操，帮助大家快速消除多余的赘肉，那么就来看看我们应该如何练习吧。

极速向大家推荐:懒人必学居家椅子操快速燃烧脂肪

上半身脂肪堆积是很多女性的共同问题，那么如何才能消除上半身的多余脂肪呢？下面小编就要推荐给大家一个居家椅子操，帮助大家快速消除多余的赘肉，那么就来看看我们应该如何练习吧。

不当小腹婆

调整腹部线条，平坦小腹肌群。腹部用力时，抬脚角度依个人肌耐力而定。

效果：调整腹部线条，平坦小腹肌群。

组数：反覆练习来回至少3~5次。

步骤：

1、坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微微收紧，双腿并拢，脚掌平贴地面，双手扶住椅子两侧边缘，眼睛看向前方，吸气。

2、慢慢吐气，腹部收紧，双脚保持弯曲并往上抬起，上身自然往椅背方向后倾，把注意力集中在腹部肌群，保持5-10个呼吸。

Tips：腹部用力时，抬脚角度依个人肌耐力而定。

告别拜拜袖

修饰手臂线条，紧实手臂。双手打开时，身体中心保持不动，注意力要集中在手臂用力的部位。

效果：修饰手臂线条，紧实手臂。

组数：反覆练习来回至少5~8次。

步骤：

1、坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微微收紧，双腿并拢，脚掌平贴地面，双手合十放于胸前，眼睛看向前方，吸气。

2、慢慢吐气，双手往肩膀两侧打开，感受到手臂部位在用力，上身保持不动，头部顺势稍微往上仰，保持5-10个呼吸。

Tips：双手打开时，身体中心保持不动，注意力要集中在手臂用力的部位。

摆脱虎背熊腰

美化背部曲线，打造优美线条。椅子在这组动作中是当做支撑点，保持不动是重要条件，同时也是安全考量的重要因素。

效果：美化背部曲线，打造优美线条。

组数：反覆练习来回至少3~5次。

步骤：

1、双手抓住椅子边缘，手臂伸直，打开与肩同宽，双脚稍微分开，使脖子、背部、大腿到脚踝呈一条直线，眼睛看向前方，脚跟微微抬起，吸气。

2、慢慢吐气，腰部往前倾，做伸懒腰的动作，头部往上仰，同时感到背部有被拉直，脚跟顺势往上抬起，保持5~10个呼吸。

Tips：椅子在这组动作中是当做支撑点，保持不动是重要条件，同时也是安全考量的重要因素。