冬季如何运动减肥 推荐冬季居家瘦身操快速燃烧脂肪

冬天气候寒冷，运动是非常必要的，不仅能有效地消耗热量，还能帮助活筋骨，下面就教你一套瘦身操，能有效地帮助脂肪燃烧，达到理想的瘦身目的。

PART A-通过屈伸膝盖，将重心放在伸出的脚上，可以增强腿部的肌肉耐力，促进血液循环。

1. 数1~把右膝抬起两次。

用力保持腹部平衡。

尽量改善腿部，但不需要勉强。

2. 数着5~把左膝抬起两次。

整组B重复一次动作。

PART B 锻炼平衡感，强化大腿根部肌肉。

1. 双腿打开同肩宽。

随音乐节拍轻动膝盖。

2. 心里默数着1~向斜前迈出一步，两臂也要充满活力地前后摆动哦。

3. 再默数1~8.收回腿，前后摆动手臂。

随着音乐的重新移动，膝盖应尽可能向后摆动，以有效放松背部。

4. 默数1~把左脚向斜前迈一步，两臂同样努力地前后摆动。

前进时，要把身体的重心放在前脚哦。

5. 最后数1~8收回左腿，继续摆动双臂。

整组A重复一次动作。

PART C -防止骨盆倾斜。

1.脚跟交替向前伸出，触摸地面。

数1、2，伸出右脚后跟再收回，左右摆动手臂。

2.数3、4、左脚后跟伸出，收回，整组C重复3次动作。