床上可以做什么减肥运动 最好用的床上减肥健美操

很多女性朋友每天都想减肥，但是没有多余的时间去健身房健身，也没有参加任何活动。其实他们想减肥，每天在床上花15分钟。我们来看看床上的减肥健美操。

肩背练习直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。

眼睛直视前方，背部挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上升，将球传到头顶的左手。

双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。

手臂动作看起来像一辆旋转的风车。

重复传球20次。

动作要慢，不要靠冲力。

小腿练习坐在墙上，背部挺直，脚底贴地。

手持16磅重的健身棒放在大腿上，距膝盖约3英寸。

脚跟从床上抬起，双手用力按压健身棒。

重复这套动作25次。

大腿练习直立，双脚分开，臀部同宽。

右膝弯曲，上下弯曲，十指指尖撑在地上。

左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖向外。

尽量抬起左腿，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。

这个小组做了25次动作。

以上为大家介绍了床上健美操，让你不用去健身房，也可以轻松减肥，女性朋友赶紧试试，让你有更苗条的身材哦。