如何运动减肥 专业教练为你推荐10分钟神奇减肥操

发布时间:2021-11-24 17:16:30

对女女生来说,减肥永远是最受欢迎的话题,那么减肥真的有那么难吗?其实不然,看看专业教练是怎么做减肥练习的。

动作一:肩颈练习身体直立,双脚分开,肩宽,双手自然下垂。

肩部自然放松,慢慢上升,达到最大限度,慢慢收回。

完成2-四组,每组10个。

动作自检:双手下垂时,要特别注意肩膀的放松,否则很难达到预期的效果。

另外,身体其他部位要尽量放松。

塑身优势:这组动作主要收紧颈部,可以塑造漂亮的颈部。

动作二:腰腹练习平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢恢复。

重复10次,完成2次-四组,每组可休息一会儿。

动作自检:用力时配合气息,可以达到更好的锻炼效果。

注意腹部要有用力的感觉。

塑身优势:这组动作主要塑造腹部和腰部的线条,收紧腰部前后左右的脂肪,让你的线条无论从哪个角度看都很迷人。

动作三:腿部练习直立,双手插腰,一条腿慢慢向后踢,拉到一定程度,停顿两秒,慢慢收回,换另一条腿。

完成2-四组,每组10个。

动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。

此时应感觉腿部肌肉收紧,大腿有酸痛感。

塑身优势:这个动作主要是收紧腿部肌肉,可以让你的腿部线条看起来完美。

同时,收紧腿尖也可以锻炼你的跟腱。

动作4:腿臂练习腿部分开比肩略宽,慢慢向后蹲,身体微前倾,双手握哑铃垂直向上弯曲,大臂与肩部保持水平,掌心向外。

慢慢站直,双手向上推,直到手臂伸直,保持2秒。

完成2-四组,每组10个。

动作自检:蹲姿时,身体随蹲姿自然前倾,膝盖弯曲不超过脚尖。

与此同时,上推时,双手画圆向上,而非直上直下。

健身优势:主要锻炼手臂的三角肌,收紧大腿肌肉,抬起手臂!为了快速收紧平时最容易松驰部位的练习,非他莫属。

动作五:手臂练习直立,双脚自然分开,比肩略宽。

双手伸直拉紧毛巾,右臂向下拉毛巾,左臂保持伸直,随毛巾移动到最大限度。

然后,改变方向。

完成2-4组,每组10个。

动作自检:练习时腹部收紧,腰部不用力,全身其他部位放松。

除毛巾外,还可以使用能够延伸手臂的辅助器械,如拉力带。

塑身优势:这组动作主要练习肩膀和手臂,收起肉肩和蝴蝶袖,再也不用厚重的披肩遮住丑陋了!动作六:背部练习平躺在地上,双手放在一起,伸直向前。

下半身靠近地面,双臂向前推动上半身缓慢抬起。当达到最大限度时,停顿2秒,慢慢回到原来的位置。

完成2-四组,每组10个。

每组可以休息一会儿。

动作自检:整个过程只有背部肌肉用力,其他部位要放松。

尤其是颈椎一定要放松。

若感觉不能停顿2秒,可直接恢复原位。

塑身优势:这是塑造美丽背线的经典动作。