最适合冬季的减肥运动 适合冬季减肥的4个瑜伽动作
发布时间：2021-11-25 09:16:00
瑜伽减肥没有季节，只要在不同的季节改变不同的瑜伽动作。
冬天选择一些扭转脊柱和腿部的瑜伽练习，可以达到非常好的运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而达到减肥的效果。
一、站立直角1.站着，双腿并拢。
2.吸气，抬起双臂，抬起头顶。
3.拇指相敲，呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂下放松。
功效:促进血液循环，改善手脚冰凉。
二、眼镜蛇式1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手靠近胸部，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头，脖子后仰，肚脐，下腹贴地，双手放松，变成半蛇。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4.双臂放松，慢慢放下身体，下巴触地，双手放在身体侧面，呼吸均匀。
休息30秒后，再做动作。
如此重复5-10次。
功效:加强心肺功能，增强呼吸，预防感冒。
三、完全呼吸法1.盘坐。
2.一只手放在腹部，注意呼吸。
3.慢慢深吸一口气，体充满肺部，肺部压下横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩部微升;接着，呼气缓慢，肩部下降，胸部回缩，横隔膜回到原来的地方，腹部回缩。
4.一次呼吸，重复5次-10次。
功效:帮助吸入更多氧气，增加血液含氧量，加速新陈代谢，使精力充沛，集中注意力。
蝴蝶式(又称吉祥式)1.坐直，双腿合并伸直。
2.双腿分开，脚跟内收，尽量靠近身体。
3.双手抓住双脚，双腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;保持自然呼吸。
4.还可以用双手压膝盖，帮助双腿拍打地板。
