运动减肥最好的方法 5个动作帮你瘦肩胛

肩胛骨少动的人容易发胖，经常腰酸背痛喔!只做骨盆运动已经过时了!肩胛骨和骨盆一起动，可以产生惊人的减肥效果!「运动肩胛骨」就等于「脂肪在燃烧消失」!随时「紧缩肩胛骨」即使只是走路，也会减肥!运动肩胛骨会影响淋巴流动，排除毒素，甚至皮肤暗沉水肿也会消失，一举数得!人是立体的，只要背部有力量，「减肥效应」一定会回馈到你的全身!1.端坐，伸直背部放松肩部力量，伸直背肌坐着。

不要把所有的重心都压在脚尖上，左右膝盖要并拢。

2.两掌贴地左右手掌放在膝盖两侧，保持背部伸直，上身前倾，脸自然向下倾斜。

保持自然呼吸。

3.腰部顶出，头部抬起吸气气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子向后伸直，向天花板看。

注意臀部不要离开脚后跟。

4.吐气时慢慢前倾吸气后吐气，身体前倾，双手向前伸直，尽量贴地。

感觉背部，肋骨，肩膀，脖子都拉伸了，最后把额头贴在地上呼吸10次。

5.慢慢恢复坐姿，休息在吸气的同时，上身慢慢上升，恢复到最初的坐姿。

慢慢呼吸，休息3分钟，然后再做。

重复2次。

NG动作臀部贴在脚后跟上向前倾倒上身时，僵硬的人感到困难，不能把额头贴在地上。

当然要注意臀部离不开脚后跟。

下面详细介绍一下肩胛骨减肥的基本动作和要点。

基本拉伸运动的重点早上起床后，&睡前，每天早晚各2次。

2每一个拉伸延伸动作，尽量保持30秒。

3保持自然呼吸。

如有特别指出呼吸方法的地方，请按指示调整呼吸。

4刚开始的时候，为了保证动作的准确性，请面对镜子练习。

「肩胛骨减肥法」意想不到的惊人减肥效果活动肩胛骨可以放松紧绷僵硬的肌肉，使「美」血液流动全身，身体逐渐变成「易瘦体质」。

只要锻炼肩胛骨，就能有意想不到的减肥效果。

活动「肩胛骨」加速淋巴和血液循环肩胛骨是指位于脊柱上方和肩部下缘的左右骨。

肩胛骨的正常活动可以有效地锻炼背部肌肉。「骨盆」还有相当好的连动效果。

骨盆位于身体中心，是连接上半身和下半身的重要部位。