哪些运动可以减肥?居家减肥运动有哪些?

发布时间:2022-08-16 09:23:09

我想在家减肥,但我不知道如何开始?很多人想通过运动减肥,但他们认为运动很难。事实上,只要他们找到正确的减肥方法,让我们来看看本文介绍的一些有效的家庭减肥运动。

二头肌操

一只手拿着哑铃,坐下来,双腿张开到肩膀上。弯曲手臂,直到哑铃和地板成一条直线,把肘部放在大腿中央作为支撑。手掌向上,将哑铃提高到距离肩膀约6英寸的位置,然后将哑铃降低到原来的位置,最后完全伸展手臂。

腿臂伸展操

身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽可能向右腿伸展,右臂举起右肩,注意下巴不要触摸胸部。左右臂交替轮流移动。

蔓藤花式操

右腿单脚站立,弯曲手臂抬高到齐肩。右腿微微弯曲,伸直手臂,将左腿伸展到身后。然后,抬起右腿,左右腿交替移动。

压椅子

在家里,你可以找到一把椅子,然后直坐在上面,把手放在椅子的任何扶手上,脚平放在地上,然后向上拉身体,从1到10,然后回复刚才的坐姿,重复这个动作,可以使你的下背部肌肉稳定和加强。

三头肌操

一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。将手臂抬到头顶,然后将手臂向上伸直。另一只手臂可以从头部或前部握住举起的手臂肘部作为支撑。将哑铃放低到手臂和身体的90度角(最好放低一点),伸展手臂。哑铃降回原位,完成动作。

稳定球

稳定球对提高身体稳定性有更好的效果,非常适合做一些伸展运动,如肩部滚动、拱背和背部提升、腿屈伸等,坚持可以达到消除骄傲肉的效果。

健身球运动

先准备一个健身球,然后躺在球上,让下背部接触健身球,双手交叉到胸部,然后腰部抬起上半身,让身体离开健身球,注意保持平衡,然后躺下,重复这个动作。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐可以在家里、电视前或家里的任何角落进行。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。新手建议每次做25-50次。

跳绳

跳绳不仅能提高身体的协调性和敏感性,还能快速减肥。最简单的方法就是每天坚持跳绳30分钟以上。