HIIT是什么？为何练它就能快速变瘦

HIIT是一种高强度间歇性运动，是一种快速爆发的运动形式。它可以让你在极短的时间内提高心率，进而达到快速燃烧脂肪的效果。

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HIIT是一种高强度间歇运动，是一种快速爆发运动。它可以在很短的时间内提高你的心率，从而达到快速燃烧脂肪的效果。

高强度间歇运动要求你在很短的时间内达到最大运动速度，让你的心率冲刺到燃烧脂肪的范围，然后在短暂休息后继续高强度运动。这样，周期性高强度间歇运动可以快速燃烧脂肪，加快新陈代谢速度。

此外，高强度间歇运动仍能在运动后48小时内保持身体处于快速代谢环境，并能持续燃烧脂肪。

虽然高强度间歇运动的过程有点困难，但它需要的时间短，效果显著。因此，它受到许多节食者的青睐。

这次，我想介绍一些使用率高、减肥效果显著的HIIT运动。

1.侧曲腿

俯卧位，手、手掌和脚，脚趾支撑身体。保持背部挺直，臀部不要停留。收紧腹部和臀部的肌肉。

调整呼吸后，慢慢弯曲右腿，用右膝拉近右肘，快速返回弯曲左腿，用左膝触摸左肘。每天拉伸20次，休息10秒钟，然后继续拉伸，拉伸4-5组。

2.俯卧登山跑

俯卧位，手、手掌和脚，脚趾支撑身体。保持背部挺直，臀部不要停留。收紧腹部和臀部的肌肉。

调整呼吸后，双手的位置保持不变，双腿跑上山，快速跑一分钟后休息10秒钟。然后继续跑。

爬山，每天跑10次，坚持4-5组。

3.波比跳

站着，双腿和肩膀一样宽。迅速蹲下，直到你的手触到底部。跳到俯卧撑位置。做俯卧撑后，跳到站立位置。继续做一个向上的开始跳跃。然后蹲成一圈。循环中的巴比跳了大约十次，休息了十秒钟，然后继续移动。每天循环伸展大约20次。

坚持高强度间歇运动可以快速燃烧脂肪，不需要花费太多时间。