你可能不知道？日跑30分钟好处居然这么多
发布时间：2021-12-02 09:18:00
随着大家对健康的重视，现在已经步入全民运动的时代。适当的运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能减肥消脂和缓解心理压力。
随着每个人对健康的重视，它现在已经进入了民族运动的时代。适当的锻炼不仅能增强体质和免疫力，还能减轻体重、脂肪和心理压力。
锻炼的方式有很多，跑步应该是首选。除了健康，许多人也选择跑步来减肥。
然而，相关研究表明，有氧运动，如跑步，需要20多分钟才能开始燃烧脂肪。因此，为了获得更好的减肥效果，每次跑步的持续时间应该保证在30分钟左右。
如果我们每天能坚持跑步30分钟，减肥能带来什么好处?
1.消耗大量的卡路里
这是30分钟跑步消耗的卡路里的简单计算。
跑步过程中消耗的卡路里是按体重(公斤)x距离(公斤)计算的
例如，你的体重是65公斤，你跑30分钟。(由于慢跑的平均速度为8公里/小时，因此假设慢跑是平均速度，跑步将在30分钟内达到4公里。在这种情况下，卡路里消耗量为65千克×4千米=260卡路里。
成年人每天的平均卡路里摄入量约为1800-2200卡路里。而每天跑步可以消耗260卡路里，这相当于每天跑半小时可以消耗10%或更多的每日卡路里摄入量。如果跑步速度超过平均速度，那么跑半个小时会消耗更多的卡路里。
2.跑步具有抑制食欲的作用
跑步可以抑制饥饿。当血糖低的时候，人们会感到饥饿。
但如果你此时跑步，你会分解脂肪并将其转化为能量，从而提高血糖水平并抑制饥饿。
饭前跑30分钟很容易抑制食欲，防止暴饮暴食。
3.跑步具有消除肿胀的作用
跑步对于消除肿胀也非常有效!
首先，肿胀是由不动和肌肉无力引起的淋巴和血流减弱引起的。
跑步时伸展和收缩双腿，可以改善淋巴和血液流动，增加肌肉量，从而达到消肿的效果。如果你的循环新陈代谢也很差，并且容易肿胀，你必须尝试慢跑。
在空中每隔半小时，你就会得到许多意想不到的好结果。
