走路减肥有妙招 七招让你瘦出好身材

减肥如今是整个社会都在畅聊的话题，减肥似乎真的很难，没有特殊的方法，没有专门的药剂，没有烦琐的动作，似乎肥胖就无法终结。这个观点实在是太片面了，现在就让飞华小编告诉你走路减肥方法，只要学会这七招，再顽固的肥胖症也会缴械投降，关键是走路减肥不仅没有副作用，还不会让你反弹。

走路减肥有妙招七招让你瘦出好身材

走路减肥第一招缩小步伐以增加速度

许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

走路减肥第二招换个地方健走

你知道吗，不同的路面会给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，不平坦的道路可以让你每小时多消耗60卡热量。

走路减肥第三招交叉训练效率更高

有什么方法能让你用同样的时间健走，却能消耗更多卡路里，而且还不会让你累得半死?答案是：加入跑步甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30～60秒。

走路减肥第四招增加你的负重

背背包(请选择能完全贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背，专家建议，负重不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

走路减肥第五招加入手臂的摆动

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90°，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20公分，向前到胸部的高度即可。

走路减肥第六招运用竞走的臀部技巧

你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。每次可以健走几分钟，然后穿插上几分钟的竞走，两者交替进行，减肥效果会更好哦!

走路减肥第七招走路的速度要达到7级

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!要想减肥，你必须控制走路的速度在一定的水准。如果将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，那躺在床上休息不动是第1级，第10级则是精疲力竭。健走的速度应该维持在第7级，也就是说这时候的你已经疲惫的不想说话，浑身酸软。

亲爱的，不要再被那些肥胖不好减的谣言忽悠了，想想“暴走妈妈"的奇迹吧!只要你能坚持，有信心，就是走路减肥，一样可以收到好的减肥效果。