秋季运动减肥指南 跑步减肥的正确方法

秋高气爽的季节是塑造身体的好机会。如今，越来越多的城市白领将跑步减肥作为一种简单易行的减肥方式，实现了他们美丽身材的梦想。

怎样才能跑出美丽的身段？快来学习吧。

慢跑前做好准备在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能到准备状态，有利于调整身体的功能，激发身体的GHRELIN激素可以促进大脑中学习区域的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

◎慢跑前知道慢跑前的准备动作!站立，双手叉腰，交替移动踝关节。

◎减轻心理压力:继续处于竞争激烈的大环境中，不排除紧张情绪、精神和心理压力将永远处于劣势。

适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。

◎练习亮点:热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易被拉伤。

◎练习指数：★★★◎练习时间:跑步前(准备动作)时间&速度是快速健康减肥的关键慢跑的时间和速度取决于跑步步时的步伐姿势，一般有氧练习时间为20~30分钟，时间过长会引起肌肉疲劳对健康不利。

◎需要掌握速度练习。

慢跑时，首先双腿交替抬高，移动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖应尽可能接触上腹部。,前后摆动手臂，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

◎改善心肺功能：持之以恒的慢跑会使心脏收缩，增加血液输出，降低静心率，降低血压，提高健康指数。

◎练习闪点:可以加快血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

◎练习指数：★★★◎练习时间:最好是早上或晚上。

慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你的完美S曲线。

◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。

双手放在头上，合拢伸展姿势，拉伸躯干。

◎有效塑形减脂:定期的慢跑练习可以消耗体内多余的脂肪，跑步后的辅助练习，如缓解身体的拉伸练习，可以塑造身体的美丽S形曲线，增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

◎练习闪点:慢跑后，适当拉伸可以缓解心率过快。

◎练习指数：★★★★◎练习时间:最好是早上或晚上。