减肥运动适合宅家在家做 简单高效减脂

长期待在家不做什么，很容易囤积脂肪，今天来了解一下适合在家做的减肥运动吧。

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如果你想减少脂肪，你必须控制热量的摄入和增加能量的消耗，以便找到适合在家做的减肥运动。

1，腹部按摩

进行腹部按摩时，需要保持仰卧在床上，双手交叠，然后分别顺时针和逆时针按摩50圈，然后分别张开双手放在腹部，反复上下按摩50次，每天早晚各一组。按摩时，皮肤温度会升高，此时身体内多余的热量被消耗掉，这些热量不会转化为脂肪堆积在身体上，腹部按摩可以促进肠道蠕动，进食时身体会更好地吸收营养。

2、颤抖健身

颤抖健身非常适合在家里的床上或地板上，你可以先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上，枕头不需要太高，手和脚自然平放。站立一分钟后，手慢慢抬起，脚直立，四肢与身体呈90度角。然后在同一时间轻轻摇动四肢，每次3到5分钟，早上一次，晚上一次。

3，踩踏和跳跃

首先在你家的地板上放一条小板凳或一捆报纸，高度约30厘米。首先把你的右脚放在报纸上，左脚放在地上，同时你的脚改变位置。这是交替进行的方法。每分钟需要20多次。这一行动也可以消耗身体上多余的脂肪，并坚持每天进行半小时。

4。平躺并向前伸展:“脱掉你的鞋子和袜子，坐在地板上，双腿伸直并拢。鞋跟相距13厘米。你的脚底靠着墙。向前伸出你的手，尽你最大的努力去碰壁。注意膝盖不应该弯曲，力量不应该太强，肌肉应该尽可能放松5秒钟。这套动作可以提高脊柱、臀部和腿部的灵活性。这有助于避免腰部、背部和腿部受伤。