运动时如何饮水 必知运动补水原则

想不到运动中流失了多少水。跳一个小时有氧舞流失的汗水接近一瓶小包装的矿泉水。运动出汗主要与运动环境和强度有关。运动强度越高，运动环境中的空气流动性越差，流失的汗水越多。以普通人经常做的运动为例，一小时有氧舞蹈和中低强度慢跑通常会在运动后流失500cc左右的汗水。如果在烈日下打篮球或者提高运动强度，流失的水分可能接近1000cc。另外，当身体运动后流失大量水分时，血液中盐的浓度会增加，增加心血管运行的负担。所以，如果不及时补充，会影响心血管功能的运行。运动补水原则补水应分为前、中、后三个阶段。运动前补充500cc左右的水，运动中每10~15分钟间歇补充100cc~150ccc的水，运动后尽量补充。因为水分从摄入到进入肠胃，然后被人体吸收，需要20~30分钟，所以一次喝大量的水会使饮用的水集中在胃里。但不能真正达到补水的目的。至于运动前一次喝大量水，可能导致胃下垂的说法，可能会过于担心；运动前补充超负荷的水，确实有可能产生饱腹感，进而影响运动表现，但不会产生胃下垂。运动饮料真的适合运动饮料吗？当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌和标榜功能会越来越多眼花