蔬菜汁减肥靠谱吗如何正确瘦身

发布时间：2021-11-09 18:18:00

网上有很多减肥秘方，看的人眼花眼花缭乱，那么那些方法真的像他们说的那样神奇吗？最近蔬菜汁减肥炒了，很多MM都忍不住试试。但是蔬菜汁减肥真的这么靠谱吗？会影响健康吗？

蔬菜汁减肥靠谱吗？如何正确减肥？

最近在网上看到一则新闻，XX市的一位姓张的女士，因为听了一些所谓健康专家的减肥建议，尝试了蔬菜汁的减肥食谱，每天只喝黄瓜、西红柿、苹果、蔬菜榨汁，坚持了半年，瘦了38斤。效果很神奇，但是减肥后的反作用也出现了。这种减肥方法对肠胃很不好，体重容易反弹。果然，女士停止使用这种减肥方法后，体重迅速开始反弹。没过多久，体重又回到了原来的数字。

可见喝蔬菜汁减肥是没用的，也会损害身体健康。但也有网友质疑:熟蔬菜因为炒了，大部分营养都流失了，蔬菜汁保留了大量营养。真的是这样吗？减肥方面，喝蔬菜汁对减肥有帮助还是直接吃蔬菜对减肥有帮助？

专家指出，喝果汁无论如何都比不上吃水果。其实吃水果更好。至于蔬菜，相反，喝蔬菜汁比直接吃蔬菜好，蔬菜汁营养更多。

吃蔬菜唯一的好处就是蔬菜没有那么多热量，也就是说你可以吃很多蔬菜而不是摄入很多热量。这个意思是，吃蔬菜减肥后，不会吸收过多的热量，同时也会让你有饱腹感。

此外，研究表明，如果你在饭前吃一些蔬菜沙拉，你会在吃饭的过程中吃得更少，间接吸收更少的热量。如果选择饭前喝水，吃饭时不可能吸收更少的热量，也不会让你觉得饱。同理，喝蔬菜汁也是如此。

所以蔬菜汁对减肥一点帮助都没有，那么蔬菜汁真的能让你的身体更健康吗？答案不一定。蔬菜汁不会让你的身体接触到耕作的营养，会减少你接触营养的机会。当你喝果汁或蔬菜汁时，其实里面最重要的营养纤维素都被破坏了。

如果你想在节食计划中多吃水果和蔬菜，专家的建议是直接吃蔬菜和水果，而不是做果汁。

以下，小编为您介绍几种健康营养的蔬菜做法，直接吃下去，就可以直接瘦下来，让您边吃边瘦哦！

凉拌西芹

1.摘下芹菜的叶子，洗净。

把锅里放水，烧开放入花生油，把西芹放进去，不用煮太久，三四分钟就可以了。

三、将西芹捞出，放入冷水中过冷河，将西芹去皮(煮好的西芹很容易剥皮)，切段，装盘撒少许盐。芡汁豆腐

1.将汤放入锅中煮沸，然后将豆腐放入小火中煮10分钟左右。

二、将豆腐捞出装盘，然后在剩下的汤汁中加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍加砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，等热量下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用。

番茄炒蛋

西红柿去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。

二、起油锅，下番茄炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓时加盐和胡椒粉调味，然后下蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝结成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。搅拌均匀，倒入少许香油，再搅拌均匀。

吃五种水果和蔬菜能甩身体五处肥肉

吃水果蔬菜减肥是一种天然的减肥方法，既健康又有效。其实水果蔬菜的减肥效果是有针对性的。现在我们来介绍五种专门减肥身体不同部位的水果蔬菜，让mm有针对性的减肥，减肥效果会更好。

最瘦的蔬菜芹菜

热量:11大卡(100克可食部分)

一个大的芹菜含有大约4~5卡路里的热量，但咀嚼它需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量就超过了自身提供的热量，真的可以称之为越吃越瘦！

最瘦的腰果草莓

热量:30大卡(100克可食部分)

草莓似乎不常出现在水果和蔬菜减肥的先锋队伍中，可以减掉腰部游泳圈才是最厉害的！贝克汉姆的妻子维多利亚是草莓瘦腰的受益者。这都归功于草莓中含有一种叫做天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂解毒，帮助你轻松成为小腰精。最瘦的果蔬白萝卜

热量:21大卡(100克可食部分)

就像骆驼的驼峰是为了给身体储存营养一样，大腿也是人体在紧急情况下储存能量(能量食品)的仓库，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姐妹们，多吃白萝卜！它含有的辛辣成分芥子油(油性食品)可以更好地促进脂肪物质的新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能比不上任何水果蔬菜！最适合处理大腿脂肪。

最瘦的腹蔬果番茄

热量:19大卡(100克可食部分)

经常看到一些女生，从后面看腰很优雅，但从侧面看:哇！前面怎么会突出一个小肚子？我不能抱怨脂肪。这种情况往往是因为肠道里堆积了太多的废物。这时候去油力超强的西红柿就要展示才华了！它富含食物纤维，能吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃西红柿可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不用担心小肚子了。

最瘦的水果葡萄柚

热量:33大卡(100克可食部分)

哪个女生想被形容为虎背熊腰？但是背肩厚的女生真的很多，这部分的脂肪特别难减。其实知道原因再开始就容易多了。背部脂肪的增加大多是因为体内的血糖(血糖食品)被吸收，然后转化为脂肪。所以要想减掉，就要从糖开始。这个时候选柚子再合适不过了。它不仅热量极低，而且富含特殊酶，可以影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易转化为脂肪。

巧吃4种水果去除身体上烦人的脂肪

1.葡萄

葡萄是水果界的美容之王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；还含有单宁酸和柠檬酸，收敛效果强，保湿效果软。此外，葡萄果肉含有维生素B3和丰富的矿物质，能深层保湿，抗衰老，促进皮肤细胞再生。吃葡萄最有效的方法:吃葡萄不吐葡萄皮

葡萄皮和种子营养丰富。葡萄籽富含抗氧化常丰富的抗氧化和抗衰老物质，称为OPC，其功效比维生素C和E高几十倍。而且葡萄籽进入人体后容易被吸收，在人体内具有85%的生物利用性，增强人体免疫力，延缓皮肤衰老。所以吃葡萄的时候，把皮和籽一起吃。

2.红石榴

红石榴是最好的抗氧化水果，娇艳的红石榴已经被证明具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫做单宁花酸的成分，可以防止细胞被环境污染。紫外线辐射的危害滋养细胞，减缓身体衰老。研究表明，单宁花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更强。

石榴最有效的吃法:榨汁

榨汁(美容果汁:100毫升果汁含有维生素C98毫克)需要加入适量的冷开水，根据个人口味和身体需要加入冰糖、牛奶和蜂蜜等饮用，香气可口。能滋养皮肤，恢复皮肤光泽

3.番茄

番茄有助于长寿，主要是因为它富含番茄红素。番茄红素被称为植物黄金，是类胡萝卜素的一种，是自然界中最强的抗氧化剂。其抗氧化作用是胡萝卜素的两倍，具有很强的清除人体自由基的作用，还能促进细胞的生长和再生，延缓衰老。

西红柿最有效的吃法:生吃不如熟吃，熟吃不如喝西红柿汁

熟西红柿比生西红柿更容易吸收茄红素，因为茄红素是脂溶性物质，遇油加热后更容易被人体吸收。但是番茄的加热时间不宜过长，最好不要超过30分钟。因为如果加热时间过长，番茄中的茄红素会自动分解。