最有效得减肥方法 6种健身操帮你改善身体僵硬

真正练过健身操或者瑜伽的人都知道，这些动作不是一动不动就能甩肉的，真正做下来的强度不亚于跑步跳操。

今日介绍一款简单的瑜伽健身操，非常适合身体僵硬或时间有限的OL来练好身材。

变形1:脊柱扭转动作适合背部僵硬的人调整脊柱。借助椅背，这个动作可以让活动温和地锻炼腰腹，按摩内脏。

Step1:屁股全部坐在椅子里，一条腿蜷起来，脚掌踩在椅子上。

Step2：背靠在椅背上直立，不要含胸，双手在胸前合十。

Step3：然后身体向蜷腿的那一侧扭动，另一侧的肘部越过蜷曲的膝盖。

变形二:鸟王式肩胛骨僵硬。平衡能力差的人想做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效缓解背包每天给肩膀带来的负担。

Step1：确保臀部全部坐在椅子上，跷二郎腿一样，翘起的脚要盘住另一条腿，两条腿要夹紧。

Step2：然后双臂手掌向下一字平举，再在胸前交叉成X形。

Step3：双肘同时向上弯曲，背面相对。

Step4：然后错开手掌，扭转手腕，使手掌合十。

Step5：最后慢慢弯腰，肘部不要碰腿。

变形3:牛面爱驼背的人最适合做牛面拉伸背部。肩膀也可以打开胸部，改善久坐带来的不良姿势。

Step1：一只手握住另一只肘部，使肘关节尽可能靠近脑后。

Step2:然后从下面握住弯曲的手。

小贴士:如果不能双手握住，可以用毛巾作为辅助，但一定要保证胸部到手臂的最大拉伸。

变形4:风吹树式的变形动作可以随时随地缓解疲劳能改善身体的新陈代谢循环，拉伸腰部曲线。

Step1：坐在椅子上，双手握住，高举头顶，手掌朝上。

Step2：然后两只手用力向上，同时想要一侧弯腰。

Step3:弯腰到极点后，头部向斜上方转动，眼睛直视前方，保持三次呼吸。

变形五:单腿绕头。本来这个动作是平地瑜伽中的高级课程动作，可以有效拉伸大腿内侧，塑造紧绷的线条，让腿部血液回流，缓解静脉曲长。所以双手抬腿也能达到类似的效果。

Step1：臀部全部坐在椅子上，一脚垫起，一条腿翘在腿上。

Step2:保持另一个脚垫的姿势，双手抱住一条腿，想抬起胸部。注意保持上身躯干直立，靠近椅背。

变形六:下犬式膝盖和腰不好的人很难做下犬式。借助桌子变形也可以拉伸腿部后侧的肌肉线条。

Step1：离开桌子上身一段距离，双臂与肩同宽，双手支撑桌边。

双脚掌全部着地，双腿伸直。

Step2:然后压低肩膀，慢慢站直，垂直于地面。

让尾骨尽可能向后拉伸，踩在地上。

练习有氧健身操注意事项1。适当的衣服做健身操时，要穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。

健身鞋应该有厚厚的垫子，以减缓脚与地面的冲击引起的冲击。

鞋身不宜过软，可采用半高筒式，保护脚踝。

二、循序渐进地开始时，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有足够的时间适应。

开始不要做太久，最好10分钟。

步行前，做热身和适当的拉伸运动，尤其是下肢的适度拉伸非常重要。

天气冷的时候，热身时间要长，多穿衣服。

步行前后测量自己每分钟的脉搏数，并记录下来供参考。

长时间运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常快。