每日喝水需注意并非都是八杯水

经常听说每天8杯水，不用担心健康。但是对每个人都有效吗？有专家说，喝太多水容易导致低钠血症，甚至...

经常听说每天8杯水，不用担心健康。但是对每个人都有效吗？有专家说，喝太多水容易导致低钠血症，甚至死亡。这到底是怎么回事？小编和大家一起学习健康饮用水的常识。

每天喝八杯水已经成为人们心目中的健康守则。然而，苏格兰的一位家庭医生最近在《英国医学期刊》上写了一篇文章，质疑八杯是否太多，并指出哪些瓶装水公司用于赚钱。专家指出，每天喝八杯水是对普通人的建议。有些人因为身体机能问题确实需要少喝水，但是在炎热的地方，水是必不可少的。

文章提到，喝太多水会导致低钠血症(血液中钠质过低)。专家说，文章应该是针对几年前波士顿马拉松跑步者因喝太多水而死于低钠血症的。跑得慢的人跑停停，中间没事干，沿途水站多，一路喝很多水，导致低钠血症。

喝太多水会导致低钠症

有研究href='https://img.ys137.com/zyys/44056.html'htarget='_blank'>咳嗽是002年488名波士顿马拉松运动员的血样，2005年在《新英格兰医学期刊》上发表报告，其中62人中有13人因饮水过多而患有低钠血症，3人处于死亡边缘。

专家表示，香港马拉松也发生过类似事件，幸运的是，没有人死亡。大多数人即使每天喝12杯水也不是问题，是少数人不知道为什么，身体不能及时排出多余的水分，导致血液中钠被稀释的低钠血症，其中瘦女性风险更大。

根据流失量补充水分

至于每天八杯水的说法从何而来？专家说是这样计算的:一般人每天排尿1500ml左右，通过呼吸和出汗流失的500ml水分，每天喝2000ml左右的水补充。每杯(即每量杯)250ml左右，相当于8杯。

运动时口渴意识低

每天八杯水的建议和在空调办公室工作的人差不多。但是在烈日下工作的人，比如地盘工人，每小时流失的水分可以高达2000毫升，在沙漠作战的美军每小时可以高达3000毫升，每天要补充的水分绝对不止八杯。

专家说，天气天气炎热，身处室外，水份流失也多，宜多补水，以下原则可参考：

普通人在空调环境下：

口渴时喝，不渴时不喝。

在高温下体力消耗较多或运动的人：

因为运动时口渴意识低，不能只靠口渴来判断喝水的时机。运动前喝一些，然后每小时补充。喝到尿排出就够了，不然容易中暑；但是马拉松跑步者要注意会不会喝太多水。

但专家提醒，老年人、肾病、心脏病患者需要根据医生的指示限制饮水量，不能与普通人的八杯相比；相反，患有肾石的人需要多喝水，以免复发，每天喝3000毫升。