健康睡姿有哪些必知四睡风云榜

引言：很少有人在意自己的睡姿，最多落枕时会觉得睡眠不好。那怎样才是最好的睡姿呢？最近的研究…

主角:很少有人在意自己的睡姿，最多落枕的时候会觉得睡不好。那么，最好的睡姿是什么呢？最新研究表明，为了保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不仅可以安心睡觉，还可以起到保健身心、预防疾病的作用。让我们和专家一起看看是否合理。

1.最舒适的睡姿:仰卧

优点:预防颈背疼痛，降低胃酸回流概率，最大限度减少皱纹，保持胸部自信。

仰卧可以使你的头、颈、脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有自然的弧度)，非常舒适，而其他睡姿可能会使你的背部被迫扭曲。

艾瑞克奥尔森博士指出，仰卧是避免胃酸回流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，使胃处于食道下游，所以胃酸和食糜不那么容易逆流！仰卧可以避免面部皮肤皱纹，防止胸部下垂！有多少女性看到这里就下定决心改变睡姿？

圣路易斯大学(Saintlouisuniversity)皮肤专家迪安娜-格拉泽博士认为，仰卧时面部皮肤不受其他额外力量的影响和干扰，大大降低了皱纹的概率。另外，仰卧时胸部可以得到最大的支撑，担心下垂吗？

缺点：1.打鼾孕妇睡觉时不宜仰卧。

对号入睡：

1.打鼾者:凡事有利有弊。奥尔森医生指出，仰卧的一个主要缺点是打鼾会变得更加频繁和严重。因为仰卧时，舌根可能会因重力而坠落，堵塞呼吸，增加打鼾的概率。所以打鼾者要考虑是否换个睡姿。

2.孕妇:习惯仰卧睡觉的孕妇要注意仰卧位低血压综合征。这是一系列由特定仰卧位引起的血压急剧下降的症状，严重时可引起休克。一般症状较轻的孕妇临床症状消失较快，严重时可持续至改变体位。

随着胎儿的增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍盆腔和下腔静脉的血液回流，到达心脏的血液急剧下降，心脏排出的血量迅速下降，血压也相应下降，增大的子宫也引起迷走神经兴奋，减缓心跳，扩张心脏血管也会导致血压下降。

完美的枕头:一个饱满蓬松的枕头，目标是让头颈得到足够的支撑，同时不要让头抬得太高。2.更好的睡姿:侧卧

优点:除了预防颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，侧卧还可以减少打鼾，特别适合准妈妈。

国内专家认为，国外排名仅供参考，因人而异。南京中西医结合医院专家徐大成副主任中医说，人在睡眠过程中的姿势不是固定的。刚入睡的时候，你觉得自己保持着相对固定的姿势，但其实在整个一夜的睡眠过程中，人的姿势一般会改变20-60次。比较健康的睡眠姿势在古代就有，就是半侧卧！

唐代著名保健专家孙思邈在他的《千金方道林养性》中说:屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。这种屈膝侧卧的姿势强调半侧卧，保证了全身的放松，气血的顺畅，脏腑的通达。如果更具体的话，右侧卧是科学的。右侧卧时，双肺空气吸入最多，人体所需的氧气通过气体交换后通过血液运输。另外，心脏位于胸腔左侧，左侧卧时心脏容易受挤压，增加心脏负担。所以正常人侧卧时最好右侧。值得注意的是，侧卧时枕头不宜过低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

准妈妈怀孕20周以上，如果仰卧，沉重的子宫可能会压迫脊柱前的腹主动脉，使从腹主动脉分支的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈来说，侧卧是个不错的选择。只是侧卧要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然向右旋转。为了防止子宫歪得太厉害，准妈妈最好选择左侧睡姿。

缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎重选择)。

侧卧时最舒服的就是把一张脸埋在柔软的枕头里。但是格拉泽博士说，正是这样，面部皮肤才扯，产生皱纹。

《健康》杂志的医学编辑罗西尼拉贾帕克萨提醒女性读者，侧卧会长期拉伸乳房韧带，影响其弹性，导致胸部下垂。

合适的睡眠：如果你是准妈妈，左侧卧是很好的睡姿！

完美的枕头:厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦说，考虑到侧卧时肩膀支撑的高度，侧卧的枕头应该能够将头颈支撑到与脊柱相同的水平。3.不理想的睡姿:胎儿型睡姿

好处：减少鼾声，适合准妈妈。

缺点:不利于缓解头颈疼痛、皱纹、乳房下垂等问题。

胎儿睡姿能让你感到安全，就像在母亲体内一样受到照顾。但是这么大规模的蜷缩弯曲，背部肌肉往往被过度牵拉，造成不良后果。奥尔森博士说，膝盖抬得很高，下巴垂在胸前，以这样的睡姿睡一晚上不会让人感到舒服。如果脊柱或其他关节发炎，疼痛会加重。

这种大幅度弯曲的姿势也会限制体内的横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有，如果你已经提前出现皱纹，乳房下垂，并为此感到苦恼，不妨想想你的睡姿是否理想。除了仰卧，其他睡姿都可以引起这些悲伤的变化！

对号入睡:稍微拉直身体，不要把自己变成问号。

完美的枕头:枕头当然要鼓鼓的，类似侧卧，要注意肩膀的高度。

4.最坏的睡姿:俯卧

好处：减少鼾声。

缺点:加重颈背疼痛、皱纹、乳房下垂等问题。

睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，优点是缓解打鼾症状。但是可以引起颈部和背部疼痛，引起皱纹。乳房变形。俯卧不易使脊柱保持舒适的姿势，还会对关节和肌肉施加压力，刺激神经，引起疼痛。

俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定的影响，长时间趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易引起频繁遗精。频繁遗精会导致头晕。背痛.疲乏无力.注意力不集中严重的话还会影响正常的工作和生活。

虽然肚子朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是最糟糕的睡姿。因为俯卧不仅不能保证脊柱处于最放松的生理状态，还会给关节和肌肉增加额外的压力。这种额外的压力会刺激相应的运动神经。最后，当你醒来时，你不仅会感到困惑，身体的某些部位也会感到疼痛或麻木。刺痛感。

你认为俯卧不会对肌肉和关节产生那么大的影响吗？尽量把头扭到一边，保持15分钟，然后说说自己的感受。俯卧时，你的头一小时都扭到一边。短时间内，你可能察觉不到任何危害。时间长了，疼痛就来了。

对号入睡：打鼾？俯卧可能很适合你。奥尔森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅。如果俯卧对颈背没有不良影响，试试俯卧。

完美的枕头:薄枕头或者根本不用枕头。