运动减肥为什么没瘦 运动多久可以减肥

运动减肥被认为是最有效、最安全的减肥方法之一，受到许多爱美女性的青睐。

运动有很多好处，但是有些人坚持了很久，还是没有达到应有的减肥效果。为什么？首先，运动最大的效果是可以提高我们身体的新陈代谢消耗。

运动可以在一段时间内提高我们的新陈代谢水平，最高可以提高50%。通常这种效果可以持续48小时左右。

也就是说，今天锻炼，明天即使休息，也会比从不锻炼时消耗更多的热量。

第二，只有运动才能消耗大量脂肪。简单的节食只能导致肌肉和水分的流失，脂肪还是没有消失。

第三，运动可以塑造玲玲的身材曲线。

总有人说，我要瘦胳膊，瘦小腿，让局部变瘦，最根本的办法就是锻炼。

这是节食减肥药等方法拒绝达到的效果。

此外，运动可以刺激大脑分泌一种叫做内啡肽的物质，让人感到快乐和满足。

这也有助于调节减肥时的情绪。

锻炼减肥虽然好，但也不要步入误区，否则你的坚持就是浪费。

我们来看看容易陷入的运动误区。

1.运动前不做热身运动，可以提醒肌肉进入运动状态，降低运动中受伤的风险。

而且热身运动也是运动，可以消耗热量。

运动前热身可以提高运动的燃脂效率。

2.运动时不喝水。大家都知道运动后要补水，却忽略了运动前和运动时要补水。

运动时不喝水，尤其是大热天，容易导致缺水。

缺水会影响新陈代谢，不利于减肥。

3.睡眠不足锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。

熬夜到很晚，指望第二天五点半精神饱满的晨练是不现实的。

闹钟响之前至少要睡七八个小时。

四、运动计划太无聊了。如果你没有做好心理准备，你应该坚持一项单调的运动，这将使你难以坚持。

计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练一起上一堂充满活力的瑜伽课，或者和你的同伴一起树林跑步。

让你的晨练有趣而有吸引力，避免放弃的想法。

五、只有出汗才算运动有效，出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。

人体汗腺不同，分为活跃型和保守型。

首先热身是为了适应后续的锻炼，有利于拉伸，以免造成损伤，不是热身一定是出汗。

6.只要多运动，不控制饮食，只能平衡热量或不增加肥胖。其实经常喝甜饮料，吃蛋糕，吃干果，尤其是能榨出油的干果和热量高的食物，可以把你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

因此，为了获得持久的减肥效果，除了运动外，还应合理调节饮食。

运动前吃什么好？1.运动前选择温热的食物。如果想加快体内脂肪的代谢，可以在运动前一小时选择吃温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、胡椒等。但是，如果胃肠道不适，最好不要吃太多刺激性的温热食物，比如辣椒。

2.运动前适量补充碳水化合物。虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但减肥者千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分。如果空腹运动，会补偿心理，但运动后会吃得更多。

所以，如果饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、优酪乳、新鲜水果等易消化的食物，不仅可以避免运动后血糖过度下降的不适，还可以增加运动的耐久性，减少运动后的不适。疲劳感觉和饥饿。

而且如果运动前还觉得饿，也可以喝低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆奶。