拉韧带时要注意

如今许多人都意识到锻炼韧带的好处，纷纷开始锻炼，但是如果锻炼方法不科学，反而会对身体造成伤害，那么锻炼韧带…

现在很多人意识到锻炼韧带的好处，纷纷开始锻炼。但是如果锻炼方法不科学，会对身体造成伤害，那么锻炼韧带需要注意哪些问题呢？不同年龄段锻炼韧带的注意事项不同。中青年:中青年韧带虽然弹性好，但也需要锻炼韧带。中青年锻炼韧带一定要注意准备活动，不要练得太快。尤其是冬季运动前，四肢要活动。如果运动前不热身，很容易造成肌肉。韧带拉伤或扭伤。

老年人:人到中年后，随着年龄的增长，连接骨骼和骨骼的关节囊、韧带、肌腱会逐渐变性、老化，柔韧性会越来越差。中老年人的柔韧性锻炼要注意。第一，要循序渐进，不要太用力。牵拉的肌肉韧带有轻微的不适，不能急于求成。第二，拉伸时不要屏住呼吸，可以采用拉伸放松再拉伸的方法。以下是如何练习拉韧带。练习的理想时间是晚上睡觉前。

首先，做好准备，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。每次缓压30-40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。速压就是快速压腿，疼痛就收了。如果运动时手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子辅助练习。侧拉韧带:用绳子套住左腿，双手用力拉绳子，左腿向身体右侧拉，上身和臀部微微向右倾斜，直到左腿韧带感到酸痛，停止拉伸，深呼吸两次，然后慢慢恢复到初始动作。双腿轮换做这组动作12次。坐式拉伸韧带:前胸靠近膝盖，膝盖不弯曲。感觉腿部韧带和背部酸痛，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复到初始动作。重复动作12次。

卧式拉伸韧带:慢慢拉起伸直的左腿，不要弯曲膝盖，收紧臀部和大腿肌肉，直到大腿和身体呈直角，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复到初始动作。韧带完全拉开至少需要1015分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方法也是紧张运动后放松很好。肌肉也会因为这些简单的拉伸练习而变得更有弹性。柔韧性练习一定要学会柔软，否则容易拉伤。