成都中医减肥?中医减肥按摩手法?

发布时间:2021-10-04 10:54:00

下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意

成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿

快来看看小介绍的简单的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿

第一式:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部

下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度

脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦

第二式:两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处

保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上

恢复到开始的位置,这是一个完整的动作

做12个动作,然后换腿练习

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽

第三式:双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下

从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势

向右跨一步,恢复开始位置

继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦

第四式:两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前

膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平

保持5秒钟,然后恢复原状

这是一个完整的动作,做这个动作8到10次

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼

第五式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧

抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部

保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势

收回左脚,恢复到凯斯姿势

这是一个完整的动作

每条腿做10~12次

这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢

第六式:拿着两个5~15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度

从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟

站起来然后恢复开始姿势

换另一条腿重复练习,每条腿做10~12个动作

这个动作可以瘦腿和收腹

第七式:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外

腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线

保持5秒钟,然后慢慢地放下腿

做10~15次

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2~3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试