胖子运动减肥？什么运动减肥不反弹？

若每天坐在办公桌前，又没有太多运动，显然你的体重一定会比几年前多(具体数字咱们当然要保密)

也许你时不时都会告诉自己，要运动，要瘦身啦！不过今天，就给你们几个可爱的理由，让大家还真能偷偷小懒，理直气壮地少做些运动

1、高强度训练之间有一些间隔训练之间有间隔与正常的训练效果相比，高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的

强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟，之后休息，然后再继续进行强度锻炼

间歇锻炼可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，强度增加10%以上，速度增加5%

对老年人和心脏病患者的研究中发现，他们在做完间歇训练之后，拥有更好的氧气利用率，变得更加健康

间歇训练对于短时训练也具有同样的效用

所以呢，若你这段时间运动的有些下功夫，不妨先给自己小放松一下！2、都是三天打渔两天晒网耽误了我们开始做健身计划当然，我说的有些夸张，让我们先来聊聊

你还记得上次开始做健身计划的时间吗？你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的？你感觉自己有多么出色，直到生活让你脱离了轨道，你自己也离开了你的运动轨迹

所以，这次就安排好一些你可以适应的运动，让它进入你的生活，并要永远受用

少一些运动，不要时作时辍，就相当于让你更开心，更健康

试着给自己定下一天30分钟的计划，每天坚持

坚决不要说“从星期一开始我要减肥”通过设定实际目标，并且实现它们，你就会变得更加健康，当然，也更加漂亮

3、过度训练不见得会有好效果不宜过度训练很多私人教练告诉我，不少客户都因想要看到结果，开始时候就多做运动

最初，这个计划可能会起作用，但是几周以后，由于过度运动，它的效果可能会骤然而降

事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是与根本没有做运动的效果相当

具有稳定性是关键！运动，需要每天做，持续不间断

除非你是为了竞赛而训练，否则当然不需要马拉松式的训练

4、运动应该适应你的生活运动适应生活你的生活不应该成为日常运动的羁绊

这给大家一个建议：成年人每周锻炼150分钟

对于为了健康，想要变得更漂亮的姑娘们，这个数字很是合理，可以实现你的健康目标

尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用

用十分钟时间做一下暴走，一天三次，一周五天

一次跳绳十分钟，或者转十分钟呼啦圈，一天三次，一周五天

你明白我的意思吗？在健身房中的传统训练时间少，并不意味着你不能更健康！