中医减肥医院哪里好？中药减肥秘方月减30斤真的吗？

想知道为什么你的运动达不到运动效果?想知道你在运动中犯了什么错吗?那就一起看看吧!美国健身委员会发言人、洛杉矶健身教练肯·艾伦指出，人们在每天的锻炼中经常犯错，这些错误有的是观念，有的是动作，这些错误表面上看起来很小但造成的损失却很大，一个小小的动作变形就会对训练效果产生巨大影响

1：墨守同一套力量练习状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应

由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前

但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的肌肉纤维得到锻炼，从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的

纠正：对于每个肌肉群，学习2～3种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考相关书目和录像带

例如，如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习，那么可以尝试调整长凳的角度;如果你平常使用推胸训练器，那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练

学习多种训练方式，尽量每6～8周就换1套练习

2：动作重复过快状况：在力量练习时，如果动作重复完成得过快，那么由于势能的辅助，肌肉将得不到足够刺激，燃脂量也会大打折扣

此外，还容易导致肌肉和结缔组织的损伤

纠正：每个动作需要6秒的时间——2秒抬举，4秒放下

在放下的过程中，由于有重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度

专家认为，放慢动作是一项重大的改进，这样，你可以从力量练习中获取最大收益

3：练习强度过高、过频繁状况：如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果

纠正：为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行

每周的高强度练习不应超过2次

要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢

理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间

在力量训练方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天

4：耐力训练缺乏挑战性状况：耐力练习没有挑战性跟训练过度一样，会损害现有的健身成果

为了得到更好的效果，为了少用力多燃脂，你需要每周2次挑战自己，训练到气喘吁吁为止

纠正：与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练

例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复

这样交替10～20分钟，再停下来

5：哑铃重量不适宜状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到训练目的，不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高

而重量过重，则会加大受伤风险

此外，你还不得不启用其它肌肉来帮助抬举重量，比如，使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作，这样无法使目标肌肉得到充分锻炼

纠正：对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次

重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度

如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10%

你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可

放心，抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的

掌握正确的运动方法，让你的减肥事业不再停滞不前!