如何保护好我们的眼睛？吃哪些营养元素的蔬菜能保护眼睛

虽然现在的经济水平好了，但是有些疾病的发病率却越来越高，比如在眼睛方面的近视、散光等疾病，已经困扰了越来越多的人。对于眼睛的保护，除了要注意自己的用眼习惯以外，还需要注意个人的饮食。预防眼科疾病，建议在饮食上多吃富含b族维生素、锌元素、维生素a、维生素c、叶黄素和玉米黄素、钙元素的食物。

吃富含哪些营养元素的蔬菜能保护眼睛？

1、富含b族维生素

当自己的眼睛出现流泪，看东西模糊的现象时，可以多吃一些富含维生素B的食物。多吃富含b族维生素丰富的豆类绿叶蔬菜，能保证角膜以及视网膜的正常代谢，防止眼睛出现红血丝。另外在绿叶蔬菜里面含有大量的胡萝卜素钾钙等，能增强眼部肌肉的弹性，防止发生近视。

2、富含锌元素

如果自己长时间对着电脑等电子产品办公的话，需要多吃富含锌元素的食物。在视网膜、眼角膜表皮、晶状体和虹膜里面有大量的锌元素，平时可以多吃富含锌比较丰富的大白菜萝卜豆类等来提高视力，防止出现视力疲劳。

3、富含维生素a

预防眼科疾病，在个人的饮食上，多吃富含维生素A的食物是很管用的。维生素a可维持眼角膜的正常，防止眼角膜出现干燥以及退化。另外维生素a也能够增强，在黑暗的环境中，人们的视力可以多吃富含维生素a比较丰富的胡萝卜，因为里面含有的胡萝卜素能在肝脏里面转化成维生素a，具有很高的利用率和吸收率，保护了眼睛以及皮肤。

4、富含维生素c

维生素C不仅具有美白的效果，也具有保护眼睛的作用。维生素c是眼球晶状体必不可少的主要成分，当身体缺乏时会引起晶状体的浑浊，从而导致白内障，可以多吃富含维生素c比较丰富的黄瓜、花菜和小白菜等。

5、富含叶黄素和玉米黄素

保护眼睛饮食上一定要有针对性，多吃富含叶黄素和玉米黄素的食物也是不错的。在人们的视网膜里面只有一个黄斑，里面的黄色营养来源于叶黄素和玉米黄素，能防止紫外线对眼睛所带来的伤害，延缓了疲劳化，同时也具有一定的抗氧化功效，降低了患上白内障及视网膜黄斑病变的几率。在西兰花和黄色玉米里面含有大量的玉米黄素。在甘蓝菠菜以及菠菜里面含有大量的叶黄素。

6、富含钙元素

身体缺钙容易导致骨科问题出现，其实对眼睛健康也是有一定影响的。当身体缺钙时不仅会引起骨质疏松，同时伤害了眼睛。尤其是在儿童时期，当身体缺钙时会降低眼球壁和巩膜的弹性，升高了晶状体内压，从而导致近视眼。可以多吃富含钙丰富的马齿苋、豆类以及芹菜等。

现在很多人每天要花费大量的时间玩手机或者是对着电脑打游戏，长时间接触这些电子产品，眼睛不可避免的会产生疲劳感，为了缓解眼睛的疲劳感，我们可以每天坚持做眼保健操，同时需要适当的减少自己玩手机、电脑的时间。最后，在自己的作息时间上也要适当的注意，熬夜对眼睛的损害也是很大的。