如何才能预防糖尿病？ 要了解糖尿病的5个前期信号

虽然大家都知道糖尿病是一种无法根治的慢性疾病，可是日常生活中还是有很多人相继患上这种疾病。糖尿病虽然可怕，但也是可以预防的。在预防糖尿病方面，了解一下这种疾病的前期信号，能够有效的避免做好防治措施，减轻治疗难度，防止并发症对身体造成严重的危害。

糖尿病的五个前期信号

1、体重快速增长

糖尿病在发病前期，患者的体重会出现快速增长的情况。利亚敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。专家建议：体重减轻5%～7%，可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化（特别是增加运动量）与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。

2、更容易困顿，特别容易出现饭后困症状

因为身体的免疫力下降了，所以患者在初期的时候，容易出现饭后犯困等症状。偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议：多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果（而非果汁）等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。

3、垃圾食品上瘾

对于一些不爱吃零食的人，如果特别喜欢吃垃圾食品，也需要适当的提高警惕。三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议：找出爱吃这些食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。

4、身材变形，出现苹果身材

糖尿病患者由于暴饮暴食，很多人的身材也会发生变化。与梨型身材人群相比，苹果型身材（腰部更粗）人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。

5、血压偏高

患者在检测血压的时候，也会发现自己的血压升高了。有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。

糖尿病虽然无法根治，但是在早期就接受治疗，控制血糖难度相对较低。一定要根据这些糖尿病病症信号及时发现病情，做好早期糖尿病的治疗。因此可以通过改变饮食习惯、生活作息习惯、运动习惯，在医生指导下服用降血糖药物等办法来促进身体健康，控制血糖，治疗早期糖尿病。

当个人的体重快速增长，平时更容易困顿，特别容易出现饭后困症状，或者是垃圾食品上瘾的话，就要提高患糖尿病的心理了。有些患者在患病前期，身材也会出现变形，比如会出现苹果身材，而且在检测血压的时候，也会发现血压出现偏高的现象，这些临床症状都是糖尿病的前兆。