少女减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理疏导、医学干预等方式实现。健康减重需避免极端节食，以科学饮食和规律运动为核心。
1、调整饮食结构
减少精制碳水摄入，用全谷物替代白米白面，增加优质蛋白如鸡蛋、鱼虾的摄入。每日保证300-500克蔬菜和200-350克水果，烹饪方式以蒸煮为主。避免含糖饮料和高脂零食，可适量选择无糖酸奶、坚果作为加餐。需注意青春期少女每日热量摄入不应低于1200千卡。
2、增加运动量
建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合每周2-3次抗阻训练。运动强度以心率维持在最大心率的60%-70%为宜，运动前后做好热身和拉伸。避免长时间久坐，课间可进行简单伸展活动。体重基数较大者应从低冲击运动开始。
3、改善生活习惯
保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜影响生长激素分泌。建立规律三餐时间，进食时专注避免分心。减少屏幕使用时间，增加户外活动。记录饮食和运动情况有助于自我监督。家长应营造健康饮食环境，避免过度关注体重数字。
4、心理疏导
正确认识青春期体型变化，避免盲目追求低体重。出现体像障碍或情绪性进食时，可通过正念训练、心理咨询等方式调节。同伴支持小组有助于建立积极身体意象。若存在过度节食或催吐行为，需及时寻求专业心理干预。
5、医学干预
对体重指数超过肥胖标准或合并代谢异常者，可在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物。多囊卵巢综合征患者需配合二甲双胍片治疗。严重肥胖经生活方式干预无效时，可评估代谢手术适应证。所有医疗措施均需在专科医师监督下进行。
青春期减重需以不影响生长发育为前提，每月体重下降不宜超过2公斤。建议定期监测身高体重变化，每3个月评估营养状况。出现月经紊乱、头晕乏力等症状时应及时就医。家长应关注孩子心理状态，避免体重焦虑，培养终身受益的健康生活方式比短期减重更重要。
