肉特别紧实的人减肥难度通常较大，但并非绝对。肌肉密度高、体脂率低的人群基础代谢率较高，但减脂速度可能因脂肪储备少而相对缓慢。
肌肉组织比脂肪组织代谢活跃，相同体重下肌肉含量高者每日消耗热量更多。这类人群运动时燃脂效率较高，但皮下脂肪层较薄可能导致体脂下降的视觉变化不明显。规律进行有氧运动结合抗阻训练能帮助维持肌肉量，同时通过饮食热量缺口实现温和减重。需注意避免过度节食导致肌肉流失。
部分人群肌肉紧张度与激素水平相关，如甲状腺功能异常或皮质醇偏高可能造成水分潴留。这类情况需排查内分泌因素，单纯依靠运动饮食可能效果有限。女性雌激素优势体质也可能出现肌肉紧实但脂肪顽固堆积的现象，需要针对性调整训练方案。
建议通过体脂秤监测身体成分变化，采用高蛋白饮食配合周期性热量摄入调整。可尝试游泳、骑行等对关节压力较小的运动，避免因肌肉疲劳影响运动持续性。若体重长期无变化，建议就医检查激素水平和代谢功能。
