桑拿衣减肥的效果有限，主要依靠短期的水分流失而非脂肪消耗。
桑拿衣通过提高体表温度促进排汗，短期内可能造成体重下降，但这种下降主要源于水分流失而非脂肪分解。高温环境下人体会加速排汗以调节体温，但排汗量与脂肪消耗无直接关联。运动时穿着桑拿衣可能增加热量消耗，但效果微弱且伴随脱水风险。部分人群可能出现暂时性体重减轻的错觉，但补充水分后体重会迅速恢复。持续高温环境还可能导致电解质紊乱、皮肤炎症等健康问题。
真正的减脂需要通过热量缺口实现，即消耗量大于摄入量。建议采取科学减重方式，如均衡饮食配合有氧运动和力量训练。饮食上可增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，减少精制糖和饱和脂肪。运动选择快走、游泳等中低强度有氧运动，每周保持一定频率。减重过程中需监测体脂率变化而非单纯关注体重数字。若存在代谢性疾病或体重基数较大，应在专业人员指导下制定个性化方案。
